Haji merupakan ibadah yang sangat membutuhkan perjuangan. Tak sekedar materi saja, waktu dan tenaga juga menjadi hal yang harus dikorbankan dalam memenuhi panggilan Allah Subhanahu wa Ta’ala ini. Bukan tanpa alasan, pasalnya rangkaian ibadah haji amat beragam dan panjang. Inilah alasan mengapa jemaah haji harus mempersiapkan segala hal dengan baik termasuk kondisi tubuh dirinya. Demi memastikan bahwa proses ibadah ini berjalan dengan maksimal, kondisi tubuh harus mendapatkan perhatian khusus terutama terkait dengan pola dan menu makan menjelang ibadah haji.
Ada baiknya jika jemaah haji mulai menjaga diri dari berbagai jenis makanan yang mungkin dapat memicu terganggunya kesehatan tubuh. Oleh karena itu, salah satu hal yang dapat dilakukan adalah dengan memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi dasar yang dibutuhkan. Berikut deretan nutrisi yang wajib dimaksimalkan demi mencapai kondisi tubuh yang prima jelang dan selama berhaji:
Karbohidrat
Demi memaksimalkan rangkaian ibadah haji agar dapat berjalan maksimal dan sesuai harapan, pastikan bahwa selalu untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan kuat. Karbohidrat adalah jenis nutrisi pertama yang wajib dikonsumsi oleh calon jemaah haji. Selain merupakan sumber utama energi, karbohidrat yang tepat juga dapat membuat kenyang lebih lama yang tentunya dapat mendukung padatnya kegiatan selama berhaji. Selain nasi, beberapa jenis makanan dengan sumber karbohidrat terbaik yang bisa dipilih adalah oatmeal, sorghum, quinoa, wortel, beet, dan juga kacang-kacangan.
Protein
Protein berperan penting dalam pembentukan dan perbaikan sel. Mengonsumsi protein dengan tepat dapat membantu tubuh untuk mencapai metabolisme dengan baik. Dengan metabolisme tubuh yang baik, segala makanan yang dikonsumsi dapat dengan cepat menjadi sumber energi yang baik selama menjalankan ibadah haji. Normalnya, manusia membutuhkan nutrisi ini sebanyak 36-44 gram setiap harinya. Beberapa jenis protein terbaik bisa didapatkan dari ayam, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, dan sayuran hijau. Namun, hindari mengonsumsinya secara berlebihan karena dapat menjadi penyebab gangguan kesehatan.
Serat Tumbuhan
Tak banyak yang menyadari bahwa serat berperan penting pada kesehatan sistem pencernaan. Bukan tanpa sebab, pasalnya serat berperan aktif dalam membantu penyerapan nutrisi di usus, menjaga aktivitas usus tetap optimal, mengendalikan imunitas dan keseimbangan bakteri usus serta melindungi sel-sel tubuh sehingga mencegah konstipasi, ambeien, penyakit hati dan kanker usus besar. Fungsi tersebut harus diperhatikan tentunya saat menjalankan ibadah haji. Demi memaksimalkan sistem pencernaan berjalan maksimal, beberapa jenis serat tumbuhan yang dapat dikonsumsi adalah sayuran hijau seperti bayam, kale, parsley, seledri, edamame, bahkan tempe.
Air
Jangan pernah abaikan kebutuhan air bagi tubuh kita. Bukan tanpa sebab, pasalnya tubuh kita mengandung lebih dari lima puluh persen air. Namun, air tersebut akan terbuang melalui keringat, urine, bahkan pernapasan. Oleh karena itu, diharuskan untuk selalu menjaga kebutuhan air terutama saat menjalani ibadah haji yang padat akan rangkaian kegiatan ibadah. Penuhi kebutuhan air sebanyak delapan gelas setiap harinya. Kekurangan air terutama saat berhaji dapat memicu banyak gangguan kesehatan seperti kerusakan sel dan organ pada otak, darah, mata, juga pencernaan.